「あなたは、人前で話をするきひどく緊張して、何を言うのか忘れてしまったことはありませんか？」

今回は、スピーチの時に感じてしまう恐怖心についてご説明します。ぜひ最後まで読んでくださいね。

 

出所：Managing Your Fear – トーストマスターズ ホームページ

https://www.toastmasters.org/Resources/Video-Library/managing-your-fear

 

（解説）

・今回紹介するコツを学ぶことで、あなたは人前で話すときどのように恐怖心を認識し、コントロールするかを学ぶことができるでしょう。

・第一に、恐怖心を増幅させるトリガーについて学びましょう。次に、不安によって引き起こされる身体的症状を特定します。そして最後に、あなたの恐怖心をやりくりするためのテクニックを学びます。

 

1. どのように恐怖心が生まれるのか

（1）多くの人にとって、“知らない”ということは大きなストレスとなります。

（2）また、自分が失敗してしまうと予想してしまうことは恐怖心に繋がります。

（3）最後に、他の人があなたやあなたのスピーチのことをどう思うだろうと考えることは、恐怖心をつくりだす最大の心配事の一つです。

 

2. どのような身体的症状が現れるか

それでは、恐怖心によってどのような身体的症状が現れるのでしょうか？

心配で心臓がドキドキしたり、胃が痛くなったり、汗をかいたり、喉が乾いたりすることをみなさんもご存知ですよね。でも、これらの症状はいずれも深刻なものではありません。　　

しっかり準備して、それらが一般的でコントロールできるということを理解しましょう。

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3. どのように恐怖心をコントロールするか

最後に恐怖心をコントロールするためのテクニックについて学びます。

（1）しっかりと練習することは最も効果的な方法です。人前で話すことを練習すればするほど、不安をどのようにコントロールするか、より早く学ぶことができるでしょう。

（2）練習に加えて、自分が素晴らしいスピーチをしている姿を頭の中で思い描いて見ましょう。あなたが、熱心な聴衆の前でスピーチしている姿をイメージしてみるのです。

（3）また、ちょっとしたことですが、手元に水をおいておくことです。話し手は、喉が渇いて困るのは一般的なことです。必要な時に水分補給しましょう。

そして、最後はリラックスしましょう。恐怖心はコントロールできると心に留めるのです。深呼吸することは鼓動を安定させて、リラックスするのに有効です。緊張すると体が固くなりますから、話す前にストレッチをしましょう。これらの技術を活用することで、あなたはマイナスのエネルギーをプラスのエネルギーに変えることができるのです。

 

（まとめ）

 私も、いいところを見せようと意識し過ぎて、とても緊張したことがあります。一生懸命準備をして、あとは自分をありのまま見せるしかありませんね。予備知識は重要ですが、実戦の積み重ねが不可欠です。

例会にご興味をお持ちの方は、実際に参加して、メンバーのスピーチを聞いてみて下さい。

「昨日より今日。今日より明日。」みなさんと共に成長できることを楽しみにしています！

 

第2回：恐怖心をコントロールする

1. どのように恐怖心が生まれるのか

(1) 知らないこと。

(2) 失敗を予想すること。

(3) 他人の目を気にすること。

2. どのような身体的状況が現れるか。

・心臓がドキドキする。胃痛、発汗、喉の乾きなど。いずれも深刻なものではありません。　　

3. どのように恐怖心をコントロールするか。

(1) しっかりと練習する。

(2) 自分の素晴らしいスピーチをイメージする。

(3) 水を準備するなど細かな事前準備。

　　リラックス、深呼吸、ストレッチして、恐怖心はコントロールできると自分に言い聞かせましょう。